Ist Joggen bei hohen Temperaturen gesund?

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Joggen macht fit und hält gesund. Die sommerlichen Temperaturen locken viele Jogger nach draußen. Grundsätzlich ist dieser Sport auch im Sommer gesund, bei Hitze gibt es jedoch einiges zu beachten, damit Sie sich mit dem Laufen nicht schaden. Die hohen Temperaturen belasten den Körper, da er bestrebt ist, die Wärme abzutransportieren. Verausgaben Sie sich zu sehr, drohen Kreislaufbeschwerden. Bei Temperaturen über 25 °C wird deshalb empfohlen, die Trainingsintensität herunterzufahren.

Joggen im Sommer

Joggen im Sommer – Pensum anpassen

Jeder Körper reagiert anders auf Wärme und Sie wissen am besten, wo Ihre Grenzen liegen. Beginnen Sie langsam mit dem Training, um Ihren Körper an die warmen Temperaturen zu gewöhnen. Damit der Körper nicht überhitzt, sollten Jogger bei hohen Temperaturen etwas langsamer laufen, als gewöhnlich. Bei Hitze müssen Sie nicht ihr gewohntes Programm durchziehen – brechen Sie guten Gewissens ab, wenn Sie sich erschöpft fühlen! Wichtig ist vor allem, den Puls beim Joggen im Sommer im Auge zu behalten und etwa fünf Herzschläge langsamer als gewöhnlich zu laufen, um den Körper zu entlasten.

Tipps für Joggen bei hohen Temperaturen

Achten Sie besonders darauf, ausreichend zu trinken: Durch die Hitze und das verstärkte Schwitzen verliert Ihr Körper mehr Wasser. Mit einer angepassten Flüssigkeitszufuhr beugen Sie Kreislaufproblemen vor. Wichtig ist außerdem ein zuverlässiger Sonnenschutz, um einen Sonnenbrand oder sogar einen Sonnenstich vorzubeugen. Cremen Sie sich gründlich ein und tragen Sie eine Kopfbedeckung, die auch Nacken und Schultern schützt. Auch diese Tipps helfen dabei, den Körper bei hohen Temperaturen zu entlasten:

  • Joggen Sie möglichst früh oder am Abend, wenn es etwas kühler ist
  • Suchen Sie schattige Wege und legen Sie ein moderates Tempo vor
  • Tragen Sie  leichte und luftige Kleidung

Wichtig: Das Training bei Unwohlsein sofort abbrechen!

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