Fit und gesund durch den Herbst

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Fit und Gesund in den Herbst startenZwischen den ersten bunten Blättern sorgt der Temperaturabfall im Herbst nicht nur für gedrückte Stimmung sondern ist auch eine Belastung für die Abwehrkräfte. Krankheitserreger scheinen leichtes Spiel zu haben – doch Husten und Heiserkeit müssen nicht sein. Mit wenigen Tricks können Sie die Herbsttage dank eines gestärkten Immunsystems erkältungsfrei genießen.

Wo liegt das Erkältungsrisiko?

Warme Innenluft, Klimaanlage, frische Außentemperaturen – während der kalten Jahreszeit ist man ständigen Temperaturschwankungen ausgesetzt. Heizungsluft lässt die Schleimhäute austrocknen – ideal für Viren, die dadurch schlechter abgewehrt werden können.

Körpereigene Abwehrkräfte stärken: So haben Viren und Bakterien keine Chance

  • Bewegung an der frischen Luft hilft dem Körper, sich an die neuen Temperaturen zu gewöhnen, bringt den Kreislauf in Schwung und ist gut für die Kondition. Besonders geeignet sind Spaziergänge, Joggen und Radfahren.
  • Ausreichend Schlaf: Ein ausgeruhter Körper bleibt fit und gesund.
  • Tageslicht ausnutzen: Licht regt die Hormonproduktion an und sorgt für gute Laune.
  • Saunabesuche entschlacken, halten den Kreislauf auf Trapp und sind gut für die Atemwege. Wechselbäder stärken das Abwehrsystem und wirken belebend.
  • Vitamine und Zink: Gesunde Ernährung ist unabdingbar für ein starkes Abwehrsystem.

Tipp: Neben Zitrusfrüchten, Apfel und Co. sorgen auch Süßkartoffeln, Grünkohl, Brokkoli, Paprika und Sonnenblumenkerne für gesunde Abwechslung auf dem Tisch. Heimische Lebensmittel sind besonders frisch.

  • Viel trinken: Befeuchtete Schleimhäute sind weniger anfällig für Bakterien. Zu empfehlen sind Kräutertees.

Weitere Tipps

  • Kontakt mit erkälteten Menschen meiden
  • Hände gründlich waschen
  • Körpertemperatur konstant halten
  • Regelmäßiges Stoßlüften vertreibt trockene Heizungsluft

Tun Sie nicht nur Ihrem Körper im Herbst etwas Gutes: Gemeinsame Zeit mit Familie und Freunden hebt die Stimmung auch an trüben Regentagen und sorgt für gute Laune.

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Bildlizenz: iStock © andresrimaging

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